Geralmente as pessoas ansiosas costumam evitar ou fugir das situações das quais elas sentem ansiedade pois se consideram vulneráveis e acham que não irão saber o que fazer para lidar com as adversidades da vida caso o pior efetivamente aconteça. Pode-se dizer que o ansioso sempre busca sinais de segurança, pois ele acredita que está “em perigo” e não conseguirá lidar com a situação.

Ao evitar ou fugir de eventos que lhe causam ansiedade, a pessoa sente um alívio imediato e redução nos sintomas, e justamente por isso repete constantemente esse ato, pois essa estratégia funciona bem a curto prazo. Porém, o que o ansioso não sabe é que esse comportamento aumenta muito o seu nível de ansiedade a médio e longo prazo, pois ao evitar uma situação difícil e da qual ele tenha medo, aumentam também as suas crenças e pensamentos de que essa situação é realmente muito perigosa e que ele não consegue lidar com isso de maneira satisfatória. E consequentemente, quando a pessoa tiver que enfrentar a mesma situação novamente e não tiver como o “escapar”, o nível de ansiedade estará mais elevado e os sintomas ficarão cada vez mais fortes e frequentes.

Caso você ainda não esteja convencido de que evitar ou fugir das situações temidas é a pior solução para evitar a ansiedade, segue abaixo outros motivos para você não cair nessa armadilha:

• Essa ação impede que a ansiedade diminua naturalmente, afinal quando enfrentamos algo que tememos, percebemos que somos mais fortes e capazes de enfrentar as situações adversas da vida do que imaginávamos.
• Tem alto custo pessoal, pois limita o que a pessoa pode fazer, aonde ir e com quem estar.
• Quanto mais uma pessoa depende da evitação para não sentir ansiedade, mais a pessoa se sente fraca, dependente ou inadequada.
• Repetidas fugas e evitações tendem a confirmar as crenças de que os seus pensamentos são perigosos e que eles são pessoas fracas e vulneráveis demais para suportar seus medos e receios.

Após entender a importância de enfrentar as situações adversas da vida, não mude radicalmente de comportamento de uma hora para outra. Comece aos poucos, faça um passo de cada vez e sempre comece com as situações que lhe causem pouquíssima ansiedade e aos poucos vá para as situações que lhe causam mais ansiedade. Sempre em grau crescente.

Para ter sucesso nesse tipo de estratégia de enfrentamento, siga esse passo-a-passo:

• Faça uma lista de todas as situações que lhe causem apreensão, medo ou ansiedade;
• Dê uma nota de 0 a 10 da intensidade da sua ansiedade frente à todas as situações temidas listadas anteriormente;
• Em outro papel, coloque essa lista em ordem crescente. Comece pelas situações que lhe causam menos ansiedade e vá até as situações que lhe deixam mais ansiosa;
• Escreva um passo-a-passo com pequenas ações de como você irá enfrentar as situações que lhe causam ansiedade.
• Comece a enfrentar a situação que lhe causa menos ansiedade e siga o passo-a-passo à risca, para que assim você consiga agir com cautela e sem medo.

Caso você tenha dificuldade em colocar essa estratégia em ação por conta própria, significa que chegou o momento de fazer terapia. Entre em contato para uma entrevista inicial.